Всяко момиче иска да изглежда привлекателно, а това е невъзможно без идеална фигура. За да постигне отлични форми, нежният пол е готов на много.
Въпреки това, повечето техники за отслабване само вредят.
Как да отслабнете и да поддържате здравето си?
За да направите това, достатъчно е да обогатите диетата си с храни, които помагат за изгарянето на мазнините.
В тази статия ще се опитаме да ви предадем как правилно да използвате храните за изгаряне на мазнини в диетата си.
Какви са храните за изгаряне на мазнини?
Тези храни имат ниско съдържание на калории и силата на техните характеристики помагат за бързото смилане на храната, превръщайки я в енергия и витаминен комплекс, но не водят до отлагане на мазнини.
Категорията продукти за изгаряне на мазнини включва най-често срещаните плодове, зеленчуци, месни продукти.
Принципът на диетата, базирана на тях, е, че трябва да се яде храна, която подпомага изгарянето на мазнините – включва магнезий, витамин С, таурин, метионин, магнезий, йод.
Този комплект насърчава производството на хормон на растежа, който помага да се насочват мастните запаси към клетъчното делене.
Благодарение на това те не се задържат в тялото.
Видове продукти за изгаряне на мазнини
Естествените продукти за изгаряне на мазнини включват активни био-вещества – те ви карат да горите мазнини, ускоряват метаболитните процеси, намаляват апетита и прочистват от вредните вещества.
Ако вземете предвид таблицата с храни за изгаряне на мазнини, тогава тя включва храни, които могат да намалят броя на калориите, които тялото може лесно да усвои.
Заедно с това те са от естествен произход и не вредят на организма.
Помислете за списък с храни за изгаряне на мазнини за отслабване.
Най-често срещаните храни за изгаряне на мазнини включват следното:
- Зеленчуци с високо съдържание на фибри.На първо място, тази категория включва зелето, а всички негови разновидности имат свойства за изгаряне на мазнини - бяло зеле, броколи, карфиол. Полезен е с това, че принуждава тялото да изразходва повече калории за храносмилане, отколкото съдържа. Подобни свойства имат краставиците, чушките, артишокът, целината, червеното цвекло;
- Маслини и зехтин.Тези храни могат да помогнат за подобряване на стомашната функция и контрол на теглото. Десет маслини на ден и лъжица зехтин помагат за подобряване на усвояването на мазнините и солите, а също така премахват токсините;
- Зелен чай.Тази напитка помага за прочистване на тялото и изгаряне на калории. Също така китайският чай пуер има отлични свойства за изгаряне на мазнини;
- Подправки.Канелата помага за понижаване на нивата на кръвната захар и по този начин изгаря мазнините. За да постигнете желания ефект, трябва да включите в диетата си четвърт чаена лъжичка от тази подправка. В допълнение към канелата, джинджифилът има отлични свойства за изгаряне на мазнини;
- Цитрусови.За борба с наднорменото тегло можете да използвате мандарини, лимони, портокали, помело. Въпреки това грейпфрутът, който има холеретичен ефект, се бори най-ефективно с мазнините - благодарение на това мазнините, които влизат в тялото, бързо се разграждат. Трябва да се има предвид, че това вещество се съдържа в ципите на плода и затова трябва да се консумира цяло;
- малини.Японски учени са доказали, че малините съдържат ензими, които помагат за разграждането на мазнините, така че трябва да ядете половин чаша от този продукт половин час преди хранене;
- Стафиди.Този продукт също е отличен за премахване на мазнините от тялото. Можете да приготвите вкусно сладко от стафиди като добавка към вашата диета. За да направите това, смилайте 100 г стафиди и сушени кайсии, 400 г сини сливи, 200 г шипки, добавете мед и яжте по една супена лъжица. Това трябва да се прави два пъти на ден.
В допълнение към естествените продукти има и изкуствени фет бърнъри, но изборът на такива лекарства трябва да бъде изключително внимателен.
Всеки такъв продукт включва хитозан, йохимбе, бромелаин, екстракт от гуарана и екстракт от зелен чай.
Описанието обикновено показва, че лекарствата са ефективни, като потискат апетита и ускоряват разхода на калории, което насърчава разграждането на мазнините и елиминирането на излишната течност.
Понякога това е вярно, но всеки от тези инструменти служи за различна цел, която трябва да се вземе предвид.
Характеристики на диета за изгаряне на мазнини
Когато съставяте меню за изгаряне на мазнини, трябва да вземете предвид, че всяко хранене трябва да включва определени компоненти:
- Закуска - порция протеини, порция зеленчуци или плодове;
- Обяд - порция плодове или зеленчуци, порция протеини, порция въглехидрати;
- Следобедна закуска - порция зеленчуци или плодове, порция протеини, порция въглехидрати;
- Вечеря - порция плодове или зеленчуци, порция протеини.
Част от протеини може да включва една от опциите:
- 170 г постна риба или морски дарове;
- 2 яйца;
- 110 г постно месо;
- 100 г нискомаслена извара;
- 120 мл нискомаслен кефир, мляко, кисело мляко и половин порция друг протеинов продукт;
- 60 г нискомаслено сирене;
- 30 г всякакви ядки, с изключение на фъстъци.
Една порция зеленчуци или плодове може да включва някое от следните:
- 300 г зеленчуци на пара, с изключение на царевица, грах или картофи;
- 150 г грах или царевица;
- 200 г асорти от всякакви горски плодове или плодове;
- 2 цели плода;
- 60 г сушени плодове.
Една порция въглехидрати може да включва следните храни:
- 3-4 супени лъжици паста, елда или ориз;
- 3-4 супени лъжици картофено пюре или 2 средни варени картофа;
- 1 варена царевица
- филийка ръжен или пълнозърнест хляб.
Важно е да се пият много течности – 2-2, 5 литра на ден, тъй като може да се появи замайване и чувство на слабост.
Освен това недостигът на течности забавя метаболитните процеси и следователно тялото изразходва по-малко калории.
Ястията с високо съдържание на протеини са ефективни храни за изгаряне на мазнини за мъжете.
В този случай количеството въглехидрати трябва да бъде ограничено.
Това ви позволява да се отървете от мазнините, без да жертвате мускулна маса.
Мъжете трябва да комбинират храни като лук, чесън и джинджифил с протеинови храни.
Също така трябва да пиете много вода.
Жените трябва да се съсредоточат върху плодовете, зеленчуците и зеления чай.
В този случай количеството протеинови храни може да бъде ограничено.
Най-добрите храни за жените са джинджифил, грейпфрут и ананас.
Диета за изгаряне на мазнини: ефективност и противопоказания
Разбира се, такава диета има неоспорими ползи.
Позволява ви да губите 5 кг на седмица, допринасяйки за здравето на тялото.
И благодарение на изобилието от консумирана течност е възможно да се прочисти перфектно тялото.
В същото време голямото количество протеин създава определено натоварване на стомаха, бъбреците и черния дроб.
Поради това е противопоказан за хора, които имат проблеми в работата на тези органи.
Освен това не трябва рязко да напускате такава диета, в противен случай тялото може да натрупа мазнини в резерв.
Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да консумирате продукти за изгаряне на мазнини.
Само специалист ще може да даде съвети за изготвянето на диета, като се вземат предвид характеристиките на тялото.